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¿Vas a correr un maratón? Estos consejos pueden ser de gran utilidad

maratón CDMX
Debes la preparación para un maratón debe ser antes,durante y después del evento/Imagen: Entrenamiento.com

viernes 24 de agosto de 2018

Cualquier deportista sabe que antes de una competencia, lo más importante es la preparación, lo cual implica que antes del evento, se debe contar con una buen condición física y preparación para el gran día.

Ciudad de México .- Un evento deportivo de gran importancia que se llevará a cabo en la ciudad de México es el Maratón de la CDMX, el cual es la joya de la corona en eventos de esta naturaleza en la metrópoli, razón por la que la ciudad del país se ha ganado el nombre de la Capital del Deporte.

Pero, lo importante es que aproximadamente 42 mil personas participaran en dicho Maratón por lo que es importante seguir algunas recomendaciones referentes a preparación física, alimenticia y desempeño.

A continuación, con base en información de la plataforma ClikiSalud de Fundación Carlos Slim, se presenta todo lo que debes saber sobre este evento, antes, durante y después de correr.

Antes del Maratón

  • Descansa, tu cuerpo debe llegar a la carrera con un buen tono muscular y una reserva importante de energía.
  • Modera tus entrenamientos durante la semana previa, evitando realizar actividades físicamente extenuantes.
  • Duerme bien, por lo menos ocho horas diarias para contar con una mejor reserva de energía.
  • Tres días previos puedes aumentar tu consumo de frutas, arroz, pastas, papa, avena y pan, ya que estos alimentos te darán reservas de glucógeno necesario para la carrera.
  • No consumas muchas grasas, por lo menos tres horas antes de iniciar el maratón, así que lo ideal será un desayuno ligero como: avena, leche con cereal, barras energéticas, pan tostado, etc.

Durante el Maratón

  • Toma sorbos de agua o bebidas rehidratantes cada 15 minutos.
  • Si te sientes fatigado consume una barra energética en el kilómetro 15 y/o 30.
  • Lleva contigo algunos sobres de miel, cajeta o mermelada, le ayudarán a tu cuerpo a darle energía.

Después del Maratón

  • Es normal que tengas sed después de la carrera, pero no te apresures, debes moderar tu consumo de líquidos en las primeras horas.
  • Pasa lo mismo con los alimentos, espera por lo menos 30 minutos después de terminar la carrera para consumirlos.
  • De preferencia come fruta o cereales para recuperar las reservas de glucógeno antes de realizar tu comida completa.
  • El reposo es clave en este periodo, tienes que tomarte una semana tranquila después del maratón, no debes realizar ninguna actividad físicamente extenuante. Modera tus entrenamientos.

“Todos estos consejos son importantes para que el Maratón Ciudad de México Telcel 2018 se convierta en una experiencia memorable”, señala la plataforma.

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Sobre Detter Hanzel Forteza Maya

Detter Hanzel Forteza Maya
Licenciado en Ciencias de la Comunicación con especialidad en temas de negocios y economía.