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Comenzar a hacer ejercicio después de los 40 años reduce riesgo de muerte prematura

Una mujer corre paera hacer ejercicio
Nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio.

martes 12 de marzo de 2019

De acuerdo con un nuevo estudio, nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio, ya sea con el objetivo de perder peso o vivir más tiempo.

Las personas de mediana edad que comienzan a hacer ejercicio tienen el mismo riesgo de muerte que quienes hicieron ejercicio durante toda su vida desde su adolescencia. Y a pesar de que comenzaron con este estilo de vida ya tarde, tienen los mismos beneficios para la salud que aquellos que fueron “fit” por varios años.

De acuerdo con los hallazgos publicados en JAMA Network Open, las personas de 40 a 61 años que comenzaron a realizar la actividad física semanal recomendada redujeron su riesgo de muerte entre 16 y 43 por ciento.

Sin embargo, aquellos que se ejercitaban durante la edad adulta temprana pero dejaron de hacer ejercicio, perdieron todos los beneficios de salud que habían ganado.

El Dr. Pedro Saint-Maurice, del Instituto Nacional del Cáncer, dijo: “Las pautas nacionales para la actividad física aeróbica recomiendan que los adultos deberían participar en al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa o una combinación equivalente de ambos.

“Los niveles de actividad física equivalentes a cumplir con esta guía se han asociado con beneficios sustanciales para la salud, que incluyen reducciones en todas las causas, enfermedades cardiovasculares y mortalidad relacionada con el cáncer. Sin embargo, la mayor parte de la evidencia sobre los beneficios de mortalidad de la actividad física proviene de estudios que miden la actividad física en el tiempo libre en un solo punto, generalmente durante la edad mediana, por ejemplo, de 40 a 60 años de edad.

El estudio prospectivo de cohorte utilizó datos del Estudio sobre la dieta y la salud de los Institutos Nacionales de la Salud (AARP, por sus siglas en inglés, Asociación Americana de Personas Jubiladas) establecido entre 1995 y 1996.

De los más de 315 mil participantes, poco menos de tres quintas partes (58.2 por ciento) eran hombres, y los participantes tenían entre 50 y 71 años de edad al momento de la inscripción.

Se identificaron 10 trayectorias que se etiquetaron según el último punto final para la actividad física en tiempo libre (AFTL) – 40 a 61 años de edad, en relación con el primer punto final de AFTL – 15 a 18 años de edad.

Los científicos clasificaron las trayectorias en tres categorías.

Los “mantenedores” eran aquellos que tenían un AFTL consistentemente más alto o estable a lo largo del tiempo y representaban el 56.1 por ciento del total o 176 654.

Los “incrementadores” fueron aquellos que vieron un aumento de AFTL desde la adolescencia o más tarde en la edad adulta que representó el 13.1 por ciento o 41,193.

Los “reductores” fueron aquellos con patrones de mayor AFTL en la edad adulta temprana, pero una actividad reducida más tarde en la edad adulta que representó el 30.8 por ciento o 97,212.

Por ejemplo, los participantes en la trayectoria 10 acumularon cantidades similares de AFTL cuando tenían entre 15 y 18 años y entre los 40 y 61 años, y en los años intermedios mantuvieron cierto nivel de actividad; Por lo tanto, fueron etiquetados mantenedores.

Hubo más de 71 mil muertes, de las cuales 22 mil 219 se debieron a ECV y se produjeron 16 mil 388 muertes por cáncer.

Los investigadores escribieron:

“El aumento de AFTL más tarde en la edad adulta se asoció con beneficios de mortalidad que fueron similares a los asociados con el mantenimiento de niveles más altos de AFTL en todo el curso de la vida adulta. Nuestros hallazgos sugieren que no es demasiado tarde para que los adultos se activen”.

 

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