Dormir es muy importante si se quiere mantener una buena salud, diversos estudios han señalado que algunos problemas al dormir no tiene que ver con el metabolismo de las personas sino con las actividades que estas tienen antes de irse a la cama
Dormir de 8 a 9 horas diariamente en necesario para mantener una buena salud. De acuerdo con diversos especialistas, descansar bien es parte fundamental para el cuerpo humano, sin embargo existen personas que no logran tener un sueño reparador. Aunque algunas veces los problemas de sueño están derivados del metabolismo, cientificos han señalado que las actividades que se realicen antes de irse a la cama influyen en el descanso.
También podría interesarte: Los grandes beneficios de dormir desnudo
Una noche ocasional de no poder dormir es normal, pero los patrones continuos de este comportamiento son causantes de problemas serios en la capacidad para funcionar normalmente. Estudios muestran que un sueño inadecuado puede tener efectos desastrosos en los esfuerzos para perder peso, puede alterar la concentración e incluso imitar los síntomas de intolerancia a la glucosa.
Además del estrés cotidiano y el ajetreo de la vida contemporánea, algunas actividades que pasan desapercibidas pueden estar impidiendo que se tenga un verdadero descanso.
La mayoría de las personas no se da cuenta que sus hábitos antes de dormir afecta significativamente su descanso. Para tener un sueño reparador es necesario incorporar actividades saludables que permita al cuerpo liberarse de los problemas y del estrés cotidiano. Para conciliar más fácilmente el sueño, es necesario un mínimo estado de relajación previo a irse a la cama.
También podría interesarte: Alimentos prohibidos antes de ir a dormir para tener una vida saludable
A continuación te presentamos las cinco actividades ideales para antes de dormir:
Estirarse.- Es necesario liberar algo de tensión. No importa si se estuvo sentado todo el día, el cuerpo necesita una estirada que le ayude a relajarse antes de acostarse.
Terminar los pendientes.- Es importante que una hora antes de dormir se haya terminado con los pendientes que se pueda. Especialistas señalan que para tener un descanso reparador es necesario olvidarse de los problemas y pendientes.
Leer.- Leer algún libro antes de dormir ayuda al cuerpo a relajarse. Un estudio de la Universidad de Sussex encontró que leer antes de acostarse puede ayudar a reducir el estrés hasta en un 68 por ciento. Incluso leer solamente seis minutos puede ayudar a mejorar el sueño.
Tomar un baño.- El objetivo de ducharse antes de dormir es reducir el nivel de estimulación y lograr una relajación.
Meditar.- Un estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine encontró que la meditación consciente puede ayudar a combatir el insomnio y mejorar el sueño. Si se mantiene una posición confortable entre cinco y 10 minutos para inhalar y exhalar lentamente y de manera constante, el cuerpo se relajará y se podrás dormir fácilmente.
Escuchar música.- La música es parte importante para las personas. Especialistas han señalado que escuchar canciones relajantes antes de dormir ayuda a tranquilizar el cuerpo y bajar los niveles de estrés.
