Cuando las personas hacen ejercicio con regularidad es indispensable que ingieran alimentos que les ayuden a recuperar energía, existen alimentos básicos para los deportistas
Llevar una vida sana es el reto de toda persona. Expertos han señalado que la mayoría de las personas empieza ha hacer ejercicio, sin tomar en cuenta que es necesario cambiar la dieta, ya que hay alimentos básicos que se deben consumir cuando se hace deporte regularmente.
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Médicos han señalado que el cuerpo es como una máquina que requiere de combustible para su funcionamiento, sin embargo este cambiará dependiendo de la función de la máquina. Si no se proporciona el combustible adecuado, la máquina tendrá que esforzarse más para cumplir las funciones, pero si se hace adecuadamente todo marchará como se debe.
Las personas que realizan ejercicio regularmente deben de cambiar su dieta, integrando alimentos que les ayuden a recuperar energía.
Según los expertos, la dieta del deportista debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.
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A continuación te presentamos algunos alimentos básicos para las personas deportistas:
- Verduras de hoja verde.- Estas son muy importantes para los músculos, ya que ayudan a mantener sus fibras, los fortalecen y evitan lesiones.
- Zanahorias.- Dan energía a los músculos, y el potasio que tienen controla la presión sanguínea y las contracciones musculares.
- Chocolate amargo.- De acuerdo con un estudio del 2015 el comer una porcion diaria de chocolate amargo ayudará a aumentar la resistencia durante el trabajo físico, debido a su contenido en flavonoides (propiedades antioxidantes).
- Plátano.- Es uno de los alimentos que más recomiendan los especialistas, debido a su alto contenido de potasio.
- Naranjas.- Estas son una fuente rica en vitamina C, que ayuda a reparar el tejido muscular y a mantener los huesos fuertes.
- Jugo de sandía.- Este es rico en antioxidantes y ayuda a aliviar el dolor muscular. Médicos recomiendan beberlo una hora antes de hacer ejercicio para aprovechar todos los beneficios.
- Cacahuates.- La grasa que contienen los cacahuates ayuda a mejorar el rendimiento al darle energía a los músculos para calentarse rápidamente.
- Frutos secos.- En porciones controladas, las nueces y almendras son excelentes para proporcionar energía al cuerpo. Tienen “grasas buenas” que ayudan al organismo a recuperarse luego de un gran esfuerzo.
- Leche.- No sólo contiene calcio sino que además proporciona increíbles cantidades de energía con pocas calorías. Si se tomas con chocolate funciona como bebida energética después del ejercicio.
- Frutos rojos.- Son ricos en antioxidantes que protegen los músculos del daño que hacen los radicales libres cuando se ejercita.