Un estilo de vida saludable puede ayudarte a mantener una mente creativa y sana hasta la vejez, estos son algunos pasos que debes seguir para lograrlo.
A medida que nuestro cuerpo envejece, también lo hace nuestra mente, y en algunos casos se deteriora tanto que olvida los recuerdos que ha forjado a través de los años.
Para ayudar a tu cerebro a estar sano y combatir la demencia, mal de Alzheimer u otros padecimientos mentales, se recomienda seguir el siguiente estilo de vida.
Haz ejercicio físico
- La actividad física puede ayudar a aumentar tu capacidad mental. El ejercicio mejora la capacidad del corazón de bombear sangre al cerebro, específicamente al lóbulo frontal, que se encarga de la planeación, organización y capacidad para resolver problemas intelectuales. Además, el ejercicio puede acelerar el metabolismo de la glucosa, lo cual puede reducir el estrés.
Lleva una dieta saludable
- Se estima que el 20% de las calorías que consumimos son usadas por el cerebro. Es muy importante no saltarse comidas, sobre todo el desayuno, ya que no comer en la mañana puede reducir los niveles del azúcar en la sangre y afectar la capacidad de concentrarse y la memoria. Es igual de importante que los alimentos que se ingieren seas saludables, y se recomiendan comidas ricas en vitamina B, como leche, cereales, pollo, huevo y pescado. La vitamina B12 mantiene a las neuronas saludables, mientras que todas las vitaminas B puede mejorar la memoria.
Practica la meditación
- Meditar ayuda a controlar la atención, liberar ansiedad y estrés y beneficiar la memoria. La meditación puede ayudar a controlar la atención porque limita los pensamientos que entran en tu mente, lo cual puede reducir el nivel de cortisol en tu cerebro, químico que puede provocar estrés y causar bloqueos mentales.
Haz ejercicios mentales
- Estimular tu mente le ayuda a tu cerebro a mantenerse joven y fuerte. Al principio puede costar un poco, pero si comienzas a resolver acertijos, problemas matemáticos y crucigramas, tu mente pedirá retos más grandes y se sentirá motivada a resolver nuevos retos.
Estos son algunos pasos para combatir problemas mentales y poder llegar a una edad adulta con un cerebro sano.
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