¿Alguna vez ha prestado atención al ritmo de vida que llevas todos los días?
Ciudad de México.- Un estudio revela que funcionamos con un ritmo específico, tal como un pájaro madrugador que se despiertan con el amanecer, energizado y listo para interactuar con el mundo.
Nuestra energía mental y física conduce nuestra salud, felicidad y el éxito en general, por lo cual contamos con cinco oportunidades para cargar y proteger nuestra energía.
Independientemente de tu flujo de energía personal, todos tenemos que tomar descansos estratégicos de energía durante el día.
El cofundador y Director Ejecutivo del Instituto de Neurociencia integrativa y autor de varios Best-sellers, el Dr. Heidi Hanna ha realizado una investigación del cerebro, en el cual comparte cómo podemos restaurar nuestra energía en diferentes momentos para optimizar nuestra energía durante el día.
La privación del sueño es un peligro para la salud significativamente, entre los más destacados son los efectos neurológicos y el riesgo de convertirse a medicamentos para dormir, afecta nuestro tiempo de reacción, incrementando el riesgo de cáncer en un 60% y acelerando el riesgo de contraer alguna enfermedad cardíaca en un 45%.
Utilizar música relajante o una meditación guiada, eso ayuda bastante. El sistema de música Spotify tiene una playlist que te puede ayudar a “Dormir”, teniendo una gran gama para elegir la que mejor te agrade, así lo señala el medio digital INC.
Mantener un cuaderno al lado de su cama para registrar rápidamente los pensamientos persistentes; dicha conducta genera que tu cerebro se enfoque en la tarea y no en la relajación para conciliar el sueño.
Algunos Tips para mejorar la calidad de sueño:
- Participar en actividades físicas por la mañana antes de iniciar su jornada laboral.
- Hacer ejercicios de estiramiento con diversos movimientos para estimular las endorfinas.
- Crear una lista corta en la cual estipules tus metas que quieres realizar durante el día.
- Compartir el aprecio con las demás personas.
- Evitar la estimulación de gadgets tecnológico al menos 60 minutos antes de acostarse.
- Comer cada 3-4 horas.
- Uso de la musicoterapia y aromaterapia, los aromas y música estimulan nuestro sistema límbico.
- Apoyarse de la risa, el humor es una de las técnicas de reposición neurológicamente más importante que podemos aplicar.
- Comer una combinación de carbohidratos saludables, proteínas magras y grasas saludables.
- Reducir alimentos inflamatorios como azúcar y alcohol.
- Beber mucha agua.
- Comer una hora después de despertar para estimular el metabolismo y tener un orden en tu dieta básica.
- Introducir pausas en su horario, en lugar de reserva llamadas, jugar con tu espalda y estirarla.
- Llevar a cabo reuniones de pie en su oficina, esto mantiene que el metabolismo que fluye.
Nuestros cuerpos requieren de una nutrición saludable cada 3-4 horas, nuestras elecciones de alimentos afectan nuestra energía, por tal motivo debemos aprender a dirigirla de una manera positivamente. La estrategia nutricional más importante es estabilizar el azúcar en la sangre para que no de un pico y choque de insulina.
El ser humano ansía generar movimiento, hoy en día existen más personas con trabajos de oficina por periodos prolongados que genera una nula movilidad por estar sentado durante mucho tiempo, poniendo en peligro el bienestar mental, físico y emocional.
Grandes personalidades como Steve Jobs, o el propio Mark Zuckerberg llevan a cabo el uso de reuniones y juntas de pie, ya que su producción creativa aumentaba hasta un 60% al caminar y estar de pie, en comparación al estar sentado.
Hoy en día, existen muchas aplicaciones que dan un seguimiento de tu estado físico y de tu movimiento, llevando un orden del comportamiento cerebral que llevas día a día.
Es esencial tener bien estipulado el tiempo para cargarte de energía en tucuerpo, sin embargo no te preocupes si no eres tan meticulosos y ordenado, tu cerebro y cuerpo te indicarán cuando es necesario hacerlo, sin embargo no tendrá los efectos esperados, tal como las personas que las identifican al momento y llevan una correlación de su rutina cerebral y física.
