Muchas de las personas buscan tener una gran figura, sin embargo abandonan sus objetivos por la creencia de que se necesita mucho tiempo para hacer ejercicio, descubre como quemar grasa en poco tiempo
Para bajar de peso y conservar la figura es necesario mantener una buena alimentación y hacer actividad física. Sin embargo muchas personas no realizan ejercicio, por la creencia que para quemar grasa se necesita mucho tiempo.
Tener un cuerpo tonificado no requiere de largas jornadas de ejercicio, sino de una rutina eficaz. Especialistas han señalado que para quemar grasa sólo es necesario una buena rutina de ejercicios y constancia.
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Una de las rutinas más conocidas por su eficacia es la basada en el Entrenamiento en Intervalos de Alta Intensidad (HIIT por sus siglas en inglés), en la que se combina lapsos cortos de ejercicio intenso con periodos de descanso.
Esta rutina de ejercicios no sólo mejorará la apariencia física, sino que además proporcionará grandes beneficios a la salud.
“Realizar 12 minutos de ejercicio intenso a la semana durante un mes, incrementa en un 24% la sensibilidad a la insulina, lo cual reduce el riesgo de padecer diabetes” aseguró el doctor Michael Mosley en el documental de la BBC “Horizon: The truth about exercising“.
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A continuación te presentamos una rutina que te permitirá quemar grasa en 15 minutos:
Ejercicio 1.- De pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas y los brazos a los lados, se realiza una sentadilla y se extiende los brazos al frente del pecho, con las palmas encontradas.
A continuación se sube apoyándose en la pierna izquierda, se levanta la rodilla derecha con dirección a la izquierda, mientras se abre los brazos a la altura de los hombros y se gira la cintura hacia el lado contrario.
Se realizan tres series con el número de repeticiones que se logre hacer en un minuto.
Ejercicio 2.- Con la pierna izquierda ligeramente flexionada y usándola como apoyo, se levanta la rodilla derecha mientras se flexiona el brazo izquierdo y se empuja el cuerpo hacia adelante, para que el codo izquierdo toque la rodilla derecha.
Después, al bajar la rodilla, se brinca ligeramente, abriendo las piernas y extendiendo los brazos a la altura de los hombros. Repitiendo el ejercicio inicial con las extremidades del lado contrario.
Se realizan tres series con el número de repeticiones que se logre hacer en un minuto.
Ejercicio 3.- Se coloca en posición de lagartija, con los brazos totalmente extendidos, las piernas abiertas a lo ancho de la cadera y apoyándote en la punta de los pies.
Se dobla la rodilla derecha y se empuja hacia arriba tratando de tocar con ella el codo izquierdo. Inmediatamente después se brinca, para cambiar de pierna de apoyo.
Realiza 3 series con el número de repeticiones que alcances a hacer en un minuto.
