En Perspectiva

Happy Wife, Happy Life

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Corren tiempos en México en los que no es políticamente correcto reconocer a los gringos como fuente de sabiduría. Una reacción colectiva meramente emocional, comprensible. Es increíble cuánto daño puede hacer una persona cuando está en la posición incorrecta.

Sin embargo, hay un viejo adagio de ese país con el que siempre he simpatizado y es éste que dice: “Happy Wife, Happy Life”. Congenio por varias razones con esa idea que, en primera instancia podría parecer conservadora, pero es en realidad revolucionaria. Me explico:

El concepto de bienestar que hoy impulsa la Sociedad Mexicana de Estudios de Calidad de Vida es integral y multidimensional, pero este concepto, si bien es cierto que está centrado en la persona humana, encuentra su núcleo en aquella persona humana constituida como nuestro prójimo. Es decir, la calidad de vida sustentable no es un concepto egocéntrico; por el contrario, es un concepto de servicio a los demás. Esto, a toda escala y nivel de agregación. De ahí que la idea de relaciones interpersonales sea fundamental en nuestra percepción de bienestar, y entre ellas, con un peso específico muy particular, la relación con nuestra pareja.

Vayamos al terreno práctico: “Una esposa feliz, una vida feliz”. Esto es cierto. Así lo demuestra un estudio reciente, publicado en el Journal of Marriage and Family, que encontró que los hombres insatisfechos con sus vidas pueden mejorar sustancialmente su agrado general con la misma, si, al estar casados, lo están con mujeres contentas con sus matrimonios.

En otras palabras, la satisfacción de una esposa con su matrimonio tiene el poder de compensar la insatisfacción del marido en otros ámbitos, proporcionándole, en general, una mejor vida. Este hallazgo es el fundamento de que la gente diga: “Esposa feliz, vida feliz”. Esto también aplica en el sentido opuesto: una esposa miserable en su matrimonio con seguridad impactará negativamente en el bienestar del esposo.

Otro hallazgo interesante es que el bienestar de las mujeres no es afectado por la satisfacción de los maridos con sus matrimonios; lo que quiere decir que un esposo infeliz no necesariamente produce una vida infeliz para su esposa.

Una razón para esta discrepancia de género en los niveles de satisfacción es que si el hombre no está contento con la relación, pero la esposa sí, es más probable que ella le proporcione a éste beneficios que mejoren su vida en general, como: relaciones sexuales positivas, apoyo emocional y asumir tareas domésticas.

Otro hallazgo destacable es que las esposas tienden a estar menos satisfechas con sus matrimonios en general. Esto puede deberse a que las mujeres analizan más sus relaciones que los hombres.

Otra conjetura interesante es que, según Deborah Carr, profesora de Sociología en la Universidad de Rutgers, los hombres son más felices cuando están casados:

“Si un matrimonio es bueno, a menudo se debe a las cosas que está haciendo la esposa, el amor y el apoyo que está dando”, dijo Carr. “En consecuencia, eso significa que el marido obtiene más”.

Las esposas contemporáneas tienden a demandar más apoyo emocional, equidad en las tareas domésticas, como la preparación de alimentos y la limpieza, y pasan cada vez menos tiempo en el hogar.

Por otra parte, la enfermedad del cónyuge afecta a las mujeres y no tiene ningún efecto en la satisfacción de los hombres con sus vidas. Esto se debe a que las mujeres tienden a asumir la responsabilidad del cuidado de sus esposos, mientras que ellos encuentran la manera de transferir estas tareas.

Un hallazgo muy claro y sintomático es que, cuando se trata del apoyo emocional de la pareja, los hombres son claramente beneficiarios. Lo que lleva a la investigación a concluir que el matrimonio es bueno para el bienestar de los hombres, pero no necesariamente para el de las mujeres.

Hasta ahora hemos logrado establecer la importancia de la relación de pareja en la ecuación general de la satisfacción por la vida. Espera la siguiente colaboración para conocer algunos tips prácticos sobre cómo mejorar la relación de pareja y asegurarte que vas en el camino correcto para… Vivir con Sentido.

11 beneficios del sueño

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¡Adelante! ¡A dormir!

Dormir te hace sentir mejor, pero su importancia va más allá de sólo mejorar tu estado de ánimo o diminuir las ojeras.

El sueño adecuado es una parte clave de la calidad de vida y puede beneficiar su corazón, peso, mente y más.

“El sueño solía ser ignorado, como estacionar nuestro automóvil en un garaje y recogerlo por la mañana”, dice David Rapoport, MD, director del Programa de Trastornos del Sueño de la Universidad de Nueva York (NYU).

Ya no. Aquí hay algunos beneficios para la salud que los investigadores han descubierto sobre una buena noche de sueño.

1.   Mejora la memoria

Tu mente está sorprendentemente ocupada mientras duermes. Durante el sueño puede fortalecer los recuerdos o “practicar” las habilidades aprendidas mientras estabas despierto (es un proceso llamado consolidación).

“Si intenta aprender algo, ya sea físico o mental, lo aprende hasta cierto punto con la práctica”, dice el Dr. Rapoport, profesor asociado en el NYU Langone Medical Center. “Pero sucede algo mientras duermes que te hace aprender mejor”.

En otras palabras, si estás tratando de aprender algo nuevo, ya sea otro idioma o un nuevo swing de tenis, tendrás un mejor rendimiento después de dormir.

2.   ¿Vivir más tiempo?

Demasiado o muy poco sueño se asocia con una vida más corta, aunque no está claro si es una causa o efecto (Las enfermedades también pueden afectar los patrones de sueño).

En un estudio de 2010 de mujeres de 50 a 79 años, se produjeron más muertes en mujeres que recibieron menos de cinco horas o más de seis horas y media de sueño por noche.

El sueño también afecta la calidad de vida.

Muchas cosas que damos por sentado se ven afectadas por el sueño. “Si duermes mejor, ciertamente puedes vivir mejor. Está bastante claro”, sostiene la Sociedad Mexicana de Estudios de Calidad de Vida.

3.   Inflamación

La inflamación está relacionada con enfermedades del corazón, derrames cerebrales, diabetes, artritis y envejecimiento prematuro. La investigación indica que las personas que duermen menos (seis o menos horas por noche) tienen niveles sanguíneos de proteínas inflamatorias más altos que los que obtienen más.

Un estudio de 2010 encontró que la proteína C reactiva, que se asocia con el riesgo de ataque cardíaco, era más alta en personas que dormían seis o menos horas por noche.

Las personas que tienen apnea del sueño o insomnio pueden mejorar la presión arterial y la inflamación con el tratamiento de los trastornos del sueño, dice el Dr. Rapoport.

4.   Estimular la creatividad

Duerma bien por la noche antes de sacar el caballete, los pinceles o el bolígrafo y el papel.

Además de consolidar recuerdos o fortalecerlos, su cerebro parece reorganizarse y reestructurarse, lo que también puede generar más creatividad.

Investigadores de la Universidad de Harvard y del Boston College descubrieron que las personas parecen fortalecer los componentes emocionales de la memoria durante el sueño, lo que puede ayudar a estimular el proceso creativo.

5.   Sé un ganador

Si eres un atleta, puede haber una manera simple de mejorar tu rendimiento: dormir.

Un estudio de la Universidad de Stanford descubrió que los jugadores de fútbol americano universitario que intentaron dormir al menos 10 horas por noche durante siete u ocho semanas mejoraron su tiempo promedio de carrera y tuvieron menos fatiga durante el día y más resistencia.

Los resultados de este estudio reflejan hallazgos previos observados en jugadores de tenis y nadadores.

6.   Mejora tus calificaciones

Los niños y/o jóvenes entre las edades de 10 y 16 que tienen trastornos respiratorios del sueño, que incluyen ronquidos, apnea del sueño y otros tipos de respiración interrumpida durante el sueño, tienen más probabilidades de tener problemas de atención y aprendizaje, según un estudio de 2010 en la revista Sleep. Esto podría llevar a “un deterioro funcional significativo en la escuela”, escribieron los autores del estudio.

En otro estudio, los estudiantes universitarios que no dormían lo suficiente tenían peores calificaciones que los que sí lo hacían.

“Si está tratando de cumplir con un plazo, está dispuesto a sacrificar el sueño”, dice el Dr. Rapoport, “pero es una privación del sueño grave y recurrente lo que claramente afecta el aprendizaje”.

7.   Aumenta los niveles de atención

La falta de sueño puede provocar síntomas similares al TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) en los niños, dice el Dr. Rapoport. “Los niños no reaccionan de la misma manera a la privación del sueño que los adultos”, agrega. “Mientras que los adultos se adormecen, los niños tienden a ser hiperactivos”.

Un estudio de 2009 en la revista Pediatrics encontró que los niños de siete y ocho años que dormían menos de ocho horas por noche eran más propensos a ser hiperactivos, atentos e impulsivos.

“Diagnosticamos y medimos el sueño midiendo los cambios eléctricos en el cerebro”, dice el Dr. Rapoport. “Entonces, no sorprende que la forma en que dormimos afecte al cerebro”.

8.   Tener un peso saludable

Si estás pensando en ponerte a dieta, también deberías planear ir a dormir más temprano.

Investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que las personas que hacen dieta que estaban bien descansadas perdieron más del 56% del peso del que perdieron otras personas con falta de sueño. Las personas que hacen dieta en el estudio también se sentían más hambrientas cuando dormían menos.

“El sueño y el metabolismo están controlados por los mismos sectores del cerebro”, dice el Dr. Rapoport. “Cuando tienes sueño, ciertas hormonas suben en tu sangre, y esas mismas hormonas impulsan el apetito”.

9.   Menor estrés

Cuando se trata de calidad de vida, el estrés y el sueño son casi uno y lo mismo, y ambos pueden afectar la salud cardiovascular.

“El sueño definitivamente puede reducir los niveles de estrés, y con eso la gente puede tener un mejor control de su presión arterial”, dice el Dr. Jean. “También se cree que el sueño afecta los niveles de colesterol, que juega un papel importante en la enfermedad cardíaca”.

10. Evitar accidentes

La Administración Nacional de Seguridad en el Tráfico de Carreteras de Estados Unidos informó en 2009 que estar cansado representaba el mayor número de accidentes mortales debido al desempeño del conductor, incluso más que el alcohol.

“La somnolencia es muy subestimada como un problema por la mayoría de las personas, pero el costo para la sociedad es enorme”, dice el Dr. Rapoport. “El insomnio afecta el tiempo de reacción y la toma de decisiones”.

La falta de sueño por una sola noche puede ser tan perjudicial para su capacidad para conducir como tomar una bebida alcohólica.

11. Manténgase alejado de la depresión

Dormir bien significa más para nuestra calidad de vida que simplemente evitar la irritabilidad. “La falta de sueño puede contribuir a la depresión”, dice el Dr. Jean. “Una buena noche de sueño realmente puede ayudar a una persona temperamental a disminuir su ansiedad. Obtiene más estabilidad emocional con un buen sueño”.

Si cree que las largas horas de trabajo durante la semana son la causa de su ansiedad o impaciencia, el Dr. Rapoport advierte que el sueño no se puede recuperar durante el fin de semana. Si duerme más los fines de semana, simplemente no está durmiendo lo suficiente en la semana. Haga estos pequeños ajustes en su estilo de vida que le permitan encontrar su equilibrio y de esta manera lograr… Vivir con Sentido.

Movilidad: Clave para la CDMX

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Hace algunas semanas el INEGI dió a conocer los resultados de la Encuesta de Origen-Destino en Hogares de la Zona Metropolitana del Valle de México. Datos que permiten conocer la movilidad cotidiana en la Megalópolis, así como sus características.

Nacido y residente en esta Ciudad de México, estoy convencido que es uno de los mejores lugares para vivir en el país, con una condicionante: minimizar los traslados.

Vayamos a los datos:

De los 19.38 millones de personas de 6 años y más en la Zona Metropolitana del Valle de México (ZMVM), poco más del 80% (15.63 millones) realiza al menos un viaje durante la semana (lunes a viernes).

Sin embargo, se realizan 34.56 millones de viajes diariamente. De ellos, 11.15 millones son exclusivamente caminando. Una cifra que me sorprendió bastante, no pensé que caminar como medio de transporte pesará tanto proporcionalmente (32.26%) respecto al total. ¡Casi una tercera parte! Una cifra que habrá que recordar y profundizar cuando hablemos de sedentarismo, al menos en esta región.

Mala noticia fue notar que de los 15.57 millones de viajes en transporte público en la ZMVM, en prácticamente Tres de cada Cuatro se usa el servicio colectivo (microbús o combi). Opción que sabemos incomoda, insegura y pesimamente regulada. Tres de cada cuatro usuarios en esta modalidad están a merced de la mafia, la inseguridad y la corrupción que carcome este aspecto de la calidad de vida: la Movilidad.

Por otra parte, en la CDMX, el Metro ocupa el segundo lugar en frecuencia de uso. Lo que soporta la imperiosa necesidad de seguir mejorando el sistema; y con ello me refiero a incrementar la frecuencia (número de vagones);  ampliar la red con más líneas, pero también con más vías paralelas a las líneas existentes, así como ocurre en otros países; desarrollar la modalidad de viajes express; mejorar la comodidad de los vagones, comensando con la ventilación e higiene de los mismos; y el mítico y nunca cumplido control del ambulantaje y seguridad pública dentro y en los alrededores del Sistema Metro. Con esta evidencia, usted Señora Próxima Jefa de Gobierno de la Ciudad de México, tiene un mandato ciudadano muy claro para convertir en política pública y por favor deje de lado las playas y pistas de hielo.

Sobre el automovil nos dice la encuesta que de los más de 5.9 millones de hogares en la ZMVM, en el 53% se dispone de al menos un vehículo para transportarse. Una forma de trasladarse cada vez más ineficiente, pero que sigue siendo la única opción en ciertas áreas y horarios, y sin dudas la más cómoda, higiénica y segura.

Esto ha llevado a que 3.05 millones de automóviles circulen en la ZMVM. De ellos un alto porcentaje puede circular diariamente (hologramas 00 y 0). De los viajes en transporte privado, se estima que en un día se realizan 6.60 millones de viajes en automóvil. El promedio de ocupantes por auto es de 1.5 personas (considerando el inicio de los viajes) y es entre las 6:00 y las 8:59 horas cuando se aprecia la mayor actividad de viajes hacia el trabajo y la escuela. ¿Y dónde están los insentivos gubernamentales para que esto cambie? ¿Qué pasó con las jornadas escalonadas? ¿Qué hay de la gran oportunidad que representa el trabajo a distancia desde casa? ¿Qué hay de la relocalización de empleados a centros de trabajo cercanos a sus hogares? Hasta ahora poca creatividad e innovación en política pública.

Algo que no podría omitir, es la evidencia de la prolongación del tiempo de traslado. De los viajes que se realizan para ir al trabajo, el 36.6% duran hasta media hora; un alarmante 58.1% tardan de 31 minutos hasta 2 horas y, en el 5.3% de los casos, emplean más de 2 horas.

Es claro que el gobierno tiene una buena cuota de responsabilidad en proporcionar o incentivar el desarrollo de opciones multimodales adecuadas para la movilidad de la población en las ciudades; sin embargo, es tiempo que la población actuemos como ciudadanos y adultos tomando nuestra propia porción de responsabilidad en este tema. Valoremos si cambiarnos de trabajo al otro lado de la ciudad compensa el desgaste y la perdida de tiempo para nuestra vida personal y familiar; impulsemos mecanismos de trabajo a distancia en nuestros centros de trabajo; busquemos que el empleo se adapte a la vida que queremos y no al revés; revisemos rutas y combinaciones multimodales de transporte en busca de mejoras en calidad, rapidez y tiempo de traslado. Tomar algunas de estas medidas o similares, es tomar nuestra calidad de vida en nuestras manos y poco a poco estaremos logrando… Vivir con Sentido.

¿Cuánto tiempo duran los viajes que se realizan para regresar al hogar?

¿Cuánto tiempo duran los viajes que se realizan para llegar al trabajo en la ZMVM?

Fuente: INEGI. Encuesta Origen – Destino en Hogares de la Zona Metropolitana del Valle de México (EOD) 2017.
 1 La suma de porcentajes por modo de transporte es mayor que 100%, debido a las  personas que usaron más de un modo de transporte.
2 Se refiere a los tramos de caminata de cualquier duración cuando el viaje se realizó únicamente de este modo.
3 Comprende bicicleta pública y privada.

¿Cuál es la duración de los viajes para llegar al trabajo según área geográfica de residencia?

Fuente: INEGI. Encuesta Origen – Destino en Hogares de la Zona Metropolitana del Valle de México (EOD) 2017.
1 La suma de porcentajes por modo de transporte es mayor que 100%, debido a las  personas que usaron más de un modo  de transporte.
2 Se refiere a los tramos  de caminata de cualquier duración cuando el viaje se realizó únicamente de este modo.
3 Comprende bicicleta pública y privada.
Nota: CDMX = Ciudad de México, MC = Municipios conurbados del Estado de México y Tizayuca.

¿Cuánto tiempo duran los viajes que se realizan para ir a estudiar?

Fuente: INEGI. Encuesta Origen – Destino en Hogares de la Zona Metropolitana del Valle de México (EOD) 2017.
 1 La suma de porcentajes por modo de transporte es mayor que 100%, debido a las personas que usaron más de un modo de transporte.
2 Se refiere a los tramos de caminata de cualquier duración cuando el viaje se realizó únicamente de este modo.
3 Comprende bicicleta pública y privada.

¿Te valoras lo suficiente?

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Hoy en día es difícil encontrar a personas con una autoestima plenamente saludable, y es lamentable que las malas experiencias terminen afectando la valoración que los seres humanos tenemos de nosotros mismos.

A veces, las importantes experiencias tempranas pueden dañar la autoestima de una persona, mientras que para algunos otros, un evento traumático, como una mala relación, puede alterar la forma en que una persona se ve a sí misma más adelante en la vida.

Sin embargo, un sentido de baja autoestima finalmente lleva a una persona a no poder valorarse a sí misma. Esto conduce a amistades y relaciones tóxicas que sólo acaban con el resto de la autoestima, dejando a la persona en un terrible estado de ánimo, pero sin saber qué es lo que va mal. Frecuentemente sienten que pueden dar algo importante a todos, menos a sí mismos.

Autoestima recursos

Si descubre que usted tiene algunos de estos comportamientos con frecuencia, aproveche la oportunidad de que ha hecho consciente esta situación y evalúe nuevamente cómo se considera a sí mismo y trabaje en mejorar su autoestima:

1. Pones excusas por mala conducta

Es fácil saber qué es un mal comportamiento, pero se tiende a inventar excusas para que la persona justifique por qué hizo lo que hizo. Por ejemplo, si tu pareja te insulta abiertamente frente a un grupo de personas, puedes pensar que lo hicieron porque tuvieron un mal día y no era en serio. Una persona se comporta mal contigo porque no te valora a ti o a tus emociones, y cuando dejas que continúe con el maltrato, sólo muestra que no te valoras a ti mismo. De alguna manera, con esto les da autorización para seguir tratándote mal.

2. Hay una discrepancia entre tú y tus compañeros

Es posible que te hayan dicho que la persona con la que estás no se encuentra en la misma liga que tú, o que no te deje salir con alguien que pueda encajar mejor. La gente podría incluso decirte que mereces algo mejor. Cuando muchas otras personas son capaces de ver que hay un desajuste, es que hay algo de verdad en él. Puedes salir con alguien que es francamente una persona terrible porque crees que merece una oportunidad, pero hay una diferencia entre salir con alguien genuino que se merece una oportunidad y salir con una persona que no te valora.

A veces, incluso, podemos salir con personas que no están “en la misma liga” porque pensamos que nos pueden poner en un pedestal y esto puede hacernos sentir mejor con nosotros mismos, pero esto sólo terminará afectando negativamente a la relación y a ambas partes a largo plazo. Tu pareja puede volverse pegajosa, celosa y necesitada en un esfuerzo por mantenerte, y esto sólo conduce a una relación enfermiza.

3. No te sientes libre de expresar tus ideas

Algo te frena y no te permite expresar tus ideas como lo deseas. Hay una voz que te dice que tus ideas no son lo suficientemente buenas y que las ideas de otras personas son de alguna manera de mayor valor. Debes aprender que tus ideas son igualmente valiosas y que a la gente le gustaría escuchar lo que tienes que decir.

4. Sacrificas demasiado

En toda relación, hay un dar y un tomar. Algunos días, tenemos que dar más de lo que recibimos, pero si siempre estás dando y nunca obtienes nada a cambio, te estás sacrificando sin un buen resultado. En una amistad, siempre puedes ser tú quien hace los planes o hace el esfuerzo de escribir, pero la persona puede que nunca esté disponible para ti cuando lo necesites. En una relación, puedes estar constantemente haciendo un esfuerzo para satisfacer las necesidades de tu pareja, pero nunca se preocupa por tus necesidades. Puede que sientas que al final verán tu sacrificio y llegarán a amarte por ello, pero la mayoría de la gente perdió la confianza y el respeto por ti cuando sientes que estás haciendo demasiado por ellos.

5. La gente te dice que eres un dejado

Ya sea en broma o en serio, la gente podría haberte dicho que eres un dejado, o que no tienes carácter, o te dirán que eres “demasiado bueno”. La mayoría de las personas que caen en esta categoría son simplemente buenas personas que no saben cómo ser asertivas, o que han sido tratadas lo suficientemente mal en el pasado como para creer que sus necesidades no deberían importar. Es importante saber que puedes ser una buena persona mientras sigue siendo asertivo.[1] Si sientes que no eres capaz de controlar este comportamiento, o que no puedes parecer asertivo a pesar de lo que intentas, la terapia y el asesoramiento psicológico pueden ayudarte a resolver tus problemas emocionales y entrenarte para que te vuelvas más asertivo y seguro de ti mismo.

6. Puedes sobornar a la gente para que pase el rato contigo

Sabes que eres una persona maravillosa, pero también puede que necesites “sobornar” a personas con entradas o cenas para que ellos pasen el rato contigo. Cuando te sientes solo porque no estás siendo tratado apropiadamente, quieres hacer un esfuerzo extra para no sentirte tan mal, pero esto tiende a ser contraproducente la mayor parte del tiempo. Aunque puedes tener un buen corazón, a muchas otras personas les gusta aprovechar los beneficios, pero nunca quieren ser tus amigos y apoyarte cuando lo necesites. Desaparecen convenientemente cuando quieres hablar de ti, o cuando sacas a relucir algo sobre ti mismo.

Es importante que entendamos cómo la Calidad de Vida no podrá ocurrir para nosotros si tenemos un pobre concepto de nosotros mismos y de nuestros logros. La baja autoestima puede hacer tu vida miserable, pero con el tipo de ayuda adecuada podemos encontrar la manera de reconstruirla. Hablar con un terapeuta, un consejero de salud mental o incluso con un ser querido, como una madre o una tía, puede ayudar a reencontrarnos y asegurarnos… Vivir con Sentido.

[1] Asertivo: la asertividad es una habilidad social que permite a la persona comunicar su punto de vista desde un equilibrio entre un estilo agresivo y un estilo pasivo de comunicación. Como tal, la asertividad es una cualidad o comportamiento que poseen ciertos individuos de comunicar y defender sus propios derechos e ideas, respetando a los demás.

Depresión amenaza México

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Todos hemos escuchado hablar de la depresión, también conocido como Trastorno Mayor Depresivo. Pero ¿sabes realmente que es la depresión? La depresión es real, no es una leyenda urbana. Escencialmente es un desorden de salud mental que se caracteriza por tristeza persistente o pérdida de interés en las actividades, lo que puede causar dificultades significativas en la vida cotidiana.

Tabla de depresión

Causas

Las causas posibles incluyen una combinación de fuentes biológicas, psicológicas y sociales de angustia. Cada vez son más las investigaciones que sugieren que estos factores pueden ocasionar cambios en la función cerebral, como la actividad anormal de ciertos circuitos neuronales en el cerebro.

El sentimiento de tristeza permanente o la pérdida de interés que caracterizan a la depresión grave pueden provocar una variedad de trastornos emocionales y físicos. Pueden incluir trastornos en hábitos del sueño, apetito, nivel de energía, concentración, comportamiento diario o autoestima. La depresión también puede asociarse con pensamientos suicidas.

Los tratamientos principales son los medicamentos, la terapia conversacional o una combinación de ambos. Cada vez son más las investigaciones que sugieren que estos tratamientos pueden normalizar los cambios cerebrales asociados con la depresión.

Esquema de enfermedades depresivas
* Es necesario consultar a un especialista para obtener asesoramiento médico.

Terapias

Terapia cognitivo-conductual, Terapia de comportamiento y Psicoterapia.

Medicamentos

Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), Antidepresivo, Ansiolítico y Antipsicótico.

Procedimiento médico

Terapia electroconvulsiva.

Especialistas

Psicólogo Clínico, Psiquiatra, Médico de atención primaria y Especialista en medicina de urgencias.

Es importante que exista un proceso educativo general que sensibilice a la sociedad sobre la existencia de este tipo de desórdenes de la salud mental. Lo anterior de manera tal que familiares y amigos seamos capaces de indentificarlo cuando uno de nuestros seres queridos lo padece. Entenderlo así, es entender el valor de los vínculos entre las personas, especialmente en los momentos difíciles… Entenderlo así, es Vivir con Sentido.

Ánimo Hogareño

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El universo y la naturaleza están diseñados para funcionar con cierto orden. Incluso desde el punto de vista médico o a nivel ecosistema, debe haber un cierto orden que permita el equilibrio homeostático, y así el buen funcionamiento de las cosas. Incluso, en materia de política pública se sabe cómo el rediseño del espacio público impacta en los índices de seguridad y violencia, así como en la percepción de bienestar a nivel personal y comunitario.

Ésta es una ley universal bien conocida que tendemos a olvidar con mucha frecuencia. Sí extrapolamos esta ley al terreno más inmediato, podremos comprobar que cuanto mejor nos sentimos más ganas tenemos de arreglarnos, cuidarnos y mimarnos; lo mismo sucede con nuestro hogar, que viene a ser una extensión de nuestro cuerpo físico.

habitación con plantas

Cuánto más abarrotada, desordenada y sucia se encuentra nuestra casa, más fatiga y falta de energía sentiremos, porque la casa no es otra cosa que un reflejo de nuestro estado de ánimo.

Obsérvese que éste es un círculo virtuoso, o vicioso, según lo veas. Si te encuentras un tanto deprimido, disperso, cansado, apático o simplemente no se te antoja hacer espacio para nuevos proyectos y estados de ánimo, te invito a poner en orden tu casa para poner en orden tu vida.

En este artículo desde la Sociedad Mexicana de Estudios de Calidad de Vida hemos de compartirles algunos hallazgos que recientemente han demostrado mejorar el orden en un hogar y cómo impacta este nuestro nivel de satisfacción con la vida, mediante sencillas medidas al alcance de todos. Como diría mi abuela: “Vivir bien no es cuestión de dinero, es de orden y trabajo, principalmente”.

Tips para tener un hogar que contribuya a tu calidad de vida

Decorar y renovar tu hogar no sólo es crear un ambiente más bonito sino también agradable, funcional y, por último, pero no menos importante, una forma de cargar de energía tu vida.

1.    Evalúa la cantidad de luz

La luz es vida, energía y alimento. Las casas lúgubres no le gustan a casi nadie.

Ten cuidado si te gusta andar por casa siempre a obscuras, puede ser un síntoma de depresión o desidia. Es fundamental que tu casa tenga luz para respirar vida.

También es muy importante que la cantidad de luz sea la adecuada, un exceso de luz puede perjudicar tu descanso.

2.    Orden y limpieza

La mugre y el desorden generan caos, dispersión y fatiga.

Si tu hogar se ve muy desordenado, sucio o abarrotado, no te queda más remedio que practicar la ley del desapego tirando o donando aquello que ya no te es útil.

Deshacernos de lo que no necesitamos es hacer espacio a nuevas cosas y proyectos que están por venir.

3.    Ventilación

Las casas necesitan respirar, sobre todo cuando se notan muy densas. Todos los días es necesario ventilar, aunque sea un poquito para que el aire se renueve. Los olores agradables suben tu vibración y mejoran tu estado de ánimo.

Velas, incienso, aceites esenciales son ideales para ambientar tu casa, mucho mejor si optas por productos naturales en vez de químicos.

4.    Zona de descanso

Crea un ambiente personalizado, en un lugar que invite al descanso y la reconexión.

Arregla un espacio personal donde puedas meditar, relajarte, leer un libro o simplemente descansar.

Una mecedora, hamaca o reclinatorio, una cobijita y un gorrito no pueden faltar en esta zona.

5.    Objetos con buena onda

Tira o dona aquellos objetos que tienes asociados a malos recuerdos o que no te acaban de convencer.

Deshazte igualmente de fotos que te produzcan emociones de tristeza melancolía, cámbialas mejor por aquellas que te transmitan buenos recuerdos o también puedes optar por quitarlas todas.

Decorar con objetos que te transmitan buenas sensaciones es algo muy personal, sólo tú sabes las cosas que te motivan y proporcionan esa motivación para seguir adelante.

6.    Tiende tu cama todos los días

Tender tu cama inmediatamente al levantarte es el click que te hace tomar verdadera conciencia de cuándo empieza y termina tu día. Hay estudios que dicen que las personas que hacen su cama de forma regular son más productivas.

7.    Plantas naturales

Las plantas y animales son vida y salud. Incorpóralos según el espacio de tu casa.

Si tu casa es grande o dispones de patio o jardín puedes poner mayor cantidad de plantas y mascotas más grandes. Para ambientes pequeños mejor plantas y mascotas más pequeños.

Mejor si optamos por plantas con hojas de forma redondeada porque suavizan el ambiente.

8.    Juega con los colores

Los colores ayudan a romper con la rutina y dan muchas oportunidades a la hora de crear ambientes, más aún con los nuevos materiales texturizados y acabados con apariencia de entornos naturales.

Utiliza la gama de los fríos para los dormitorios o zonas de descanso y los más energéticos para zonas donde hay más movimiento como el comedor o las áreas de convivencia.

9.    Fuera electricidad

En tu dormitorio evita aparatos eléctricos como computadora, televisión, celular y demás porque emiten ondas que alteran tu descanso y pueden hacer que al día siguiente te levantes como si te hubieras dado una verdadera paliza.

Igualmente saca de ahí tus libros, el dormitorio es una zona de descanso y tiene que ser ajena a cualquier actividad.

10.  Minimalismo

“Menos es 1,000 veces más”. Esas casas antiguas y abarrotadas no sólo están pasadas de moda, sino que además generan agobio y estrés.

Tener lo esencial es fundamental para propiciar el relajamiento, sobre todo cuando tu casa es muy pequeña. Si tu espacio es reducido el orden hará que se vea más grande.

En hogares pequeños es muy importante apostar por muebles funcionales y tenerlo todo muy bien acomodado y guardadito.

Espero que estos tips te hayan sido de utilidad y y que nos cuentes cómo han ayudado a mejorar tu calidad de vida en el ambiente más próximo que es tu hogar. Medidas como éstas son las que nos permiten… Vivir con Sentido.

Un Candidato de Calidad

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Recientemente Héctor Aguilar Camín ha convocado a un grupo de expertos como Luis de la Calle, María Amparo Casar, Jorge Castañeda, José Ramón Cossío Díaz, Eduardo Guerrero, Santiago Levy y José Woldenberg a responder a una pregunta fundamental de nuestro momento histórico: “¿Y ahora qué? ¡México ante el 2018!”.

Un documento singular y oportuno, no sólo por su solidez intelectual y pluralidad ideológica de los participantes; un diagnóstico certero de nuestras principales problemáticas como nación; pero muy especialmente por la convicción propositiva articuladora de que Sí hay solución a los retos que enfrenta México actualmente. Especialmente de cara al proceso electoral de este año 2018.

Y ahora qué, México 2018

En este documento 34 académicos e intelectuales de primer orden realizan un análisis sistemático de las fallas y carencias de nuestro país. Mediante análisis accesibles, pero rigurosos que hay muchas opciones por explorar, más allá de quejarse y repetir clichés.

Las cien formas de la corrupción y la impunidad; las incompetencias del Estado; las elecciones amañadas; el narcotráfico y los errores al combatirlo; el abandono de la juventud; las policías raquíticas; las cárceles como veneros del crimen; la desigualdad; la desconexión entre el mundo productivo y el educativo; las fracturas del sistema de salud; el desorden federativo; la debilidad de la política exterior; la ineficiencia administrativa; esas son, entre otras, dicen los autores, las arrugas sobre el rostro del país.

Sin embrago, entre las sombras más obscuras del entramado social y las estructuras que exigen apuntalamiento, este grupo de brillantes mexicanos nos comparten finalmente oportunidades que no pueden soslayarse y algunos caminos hacia lo que define Héctor Aguilar Camín como un “México menos roto”.

De ahí la importancia de que, en los próximos comicios, particularmente en el nivel federal, pero no menos importantes en los estados que tendrán elecciones para gobernadores, presidentes municipales y congresos locales, acudamos con la convicción de elegir a los más capaces entre la oferta electoral que se nos presenta.

Evitemos caer en un ánimo, y más aún en una convicción, contracultural. Término que puede definirse de dos maneras, primero como un ataque a la cultura preponderante, y segundo, como una cultura opcional que se encuentra al costado del mercado y de los medios de constitución de masas.

Recordemos el alto precio que ha pagado México cuando los enemigos, internos y externos, nos han encontrado divididos.

Incluso el arzobispo primado de México, Carlos Aguiar Retes, ha llamado a emitir un voto “razonado” en las próximas elecciones, a estudiar las propuestas y no moverse por las ideologías sino con el que nos garantice una mejor opción para el país. Eso es responsabilidad de cada uno, sostuvo. Hay que emitir un voto razonado y no reaccionario.

La realidad es que reina una enorme fatiga social, donde queda poca ilusión por entregar a cualquiera de las fuerzas políticas dominantes. Necesitamos un candidato de calidad con la potencia, talento y convicción para redefinir el imaginario colectivo sobre nuevas bases e ir por él. Valiente para enfrentar a oligarcas y tribus clientelares, construyendo un México para todos. Una elección cerrada es lo que menos nos conviene. Habremos de definir nuestra preferencia sobre el criterio de voto útil.

No olvidemos que la participación comunitaria es pieza clave de nuestra calidad de vida, al establecer las bases de nuestra identidad y autoestima al sabernos decisores valiosos en la definición de nuestro destino. Si lo hacemos así, este próximo 1º de julio tengan la seguridad de que habremos logrado… Vivir con Sentido.

México extenuado

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  • Contrario a lo que se cree, México es el país miembro de la OCDE en donde se trabajan más horas al año por persona y donde las mismas se retiran a la edad más avanzada.
  • México cuenta con una de las legislaciones laborales más atrasadas en este renglón, al grado de que no se reconoce como enfermedades laborales a aquellas derivadas del estrés. Y ni siquiera se cumple en gran medida el marco laboral vigente, debido principalmente al desequilibrio del mercardo laboral, la ignorancia de los trabajadores de sus derechos y la ineficacia del Estado de Derecho.

Si una persona labora 11 horas al día, es dos veces más propensa a padecer depresión; y si lo hace durante 55 horas a la semana, su riesgo de sufrir un infarto es un 33 por ciento mayor, señalan recientes estudios de la Facultad de Medicina (FM) de la UNAM.

Estos datos resultan preocupantes si se considera que México ‒según la OCDE‒ es el país miembro en donde se trabaja más al año (2,246 horas) y donde las personas se retiran a la edad más avanzada (73 años, en una nación cuyo promedio de vida es de 75).

Parte de este problema se debe a que quienes organizan estos esquemas son los patrones y lo hacen con pocos acotamientos por parte de la autoridad. Ellos establecen los horarios de entrada y salida, salarios, niveles jerárquicos en las empresas y hasta las obligaciones de cada quien, al tiempo que entorpecen y frenan cualquier intento de impulsar mejoras en este ámbito. No podemos dejar de mencionar que es justamente el personal no sindicalizado al servicio del gobierno mexicano el que mayores abusos sufre con jornadas laborales que van de las 12 a 16 horas diarias en promedio, sin pago de tiempo extra.

La mayoría de las legislaciones mundiales estipulan que una persona debería laborar 40 horas a la semana como máximo, pero la nuestra establece 48 (sin contar tiempos extras), lo cual llega a generar afectaciones a nivel orgánico, psicológico e incluso social, pues el trabajo excesivo deteriora las relaciones familiares e interpersonales.

Uno de los aspectos más preocupantes derivados de esta sobrecarga es el estrés, pues aumenta el cortisol, hormona que incrementa los niveles de azúcar (y favorece la diabetes); debilita el sistema inmunológico; causa problemas digestivos; estimula la secreción de ácido gástrico; eleva la presión arterial y provoca infertilidad, irritabilidad, palpitaciones, cansancio o dolores de cabeza permanentes, así como falta de apetito o gula, y alteraciones en los ciclos del sueño (esto puede devenir en fatiga crónica y en el menoscabo físico y anímico propios de esta condición).

De hecho, los japoneses han creado un concepto para definir esto: karōshi, que significa “muerte por exceso de trabajo”. Se calcula que en el año 2015 dos mil 300 nipones fallecieron por esta causa, la cifra podría llegar a 10 mil al finalizar 2018. Las leyes de ese país contemplan que, si alguien perece en dichas circunstancias, el gobierno aportará a su familia 20 mil dólares, mientras que la empresa contratante desembolsaría hasta un millón y medio de dólares de demostrarse que el deceso se debió a una desmesura ejercida contra su empleado. Incluso se han creado grupos de apoyo para los familiares que piderden a un pariente en estas circunstancias, pues la culpabilidad destruye la estabilidad emocional de la familia.

En comparación, México cuenta con una de las legislaciones más atrasadas en este renglón, al grado de que nuestro país no reconoce como enfermedades laborales a aquellas derivadas del estrés, pese a toda la literatura médica al respecto y a sus notorios impactos en la calidad de vida de las personas y del clima organizacional.

Menos es más

Con sus 2,246 horas anuales laboradas, México no sólo sobrepasa por mucho la media de las naciones miembro de la OCDE (mil 776), sino que casi duplica el tiempo trabajado en Alemania durante el lapso referido (mil 371). Lo paradójico es que nuestro país consistentemente registra los niveles más bajos de productividad, según la organización, mientras que los germanos ocupan los más altos.

En este fenómeno confluyen dos aspectos: la organización y la satisfacción del empleado respecto a sus deberes. Por ejemplo, las compañías alemanas suelen brindar condiciones por arriba de lo estipulado en las normatividades europeas, lo que genera mayor compromiso entre sus empleados, mientras que las mexicanas ofrecen escenarios malos y adversos, por lo que la gente se desmotiva.

No hemos sabido hacer cumplir la legislación vigente y mucho menos incorporar nuevas enfermedades de trabajo de la realidad contemporánea. Sin embargo, muy bien podemos asegurarnos por cumplir la ley presente y asegurar así … Vivir con Sentido